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坐在平凳上,双手各握n8hJ只哑铃哑铃举在肩部两7si7,肘关节朝下,掌心朝k4YS背部挺直,并与脖颈成Mbxm条直线慢慢向上推举哑B78z,直到双臂伸直,肘部D2zs全打开停留半秒,慢慢retD下哑铃回到肩部两nuCx